OEFENING 1

Doe een overhead squat met een bezemsteel in je handen om zowel de beweeglijkheid in je onderrug te trainen, als extra kracht op te bouwen in de onderrugspieren. Doe een squat zoals je die kent, maar strek boven je hoofd een bezemsteel uit. Doordat je de armen uitstrekt, leg je veel meer belasting op je onderrug, maar ook op je midden- en bovenrug. Zelfs met het geringe gewicht van een stok kun je het effect al goed voelen. Voer deze oefening bij voorkeur voor de spiegel uit, het is technisch gezien een lastige oefening!

OEFENING 2

Ga rechtop staan en probeer met gestrekte knieën de grond aan te raken. Laat je armen niet statisch twintig seconden achter elkaar naar beneden hangen, maar herhaal de oefening meerdere malen. Beweeg omhoog en omlaag zonder een snelle buiging naar beneden toe te maken.

OEFENING 3

Jarenlang was het een taboe om met gebogen rug te tillen. Het advies was juist om een rechte rug te houden, wie een gewicht van de grond moest tillen werd geadviseerd om door de knieën te gaan. Het is daarom een eyeopener om te weten dat je de belastbaarheid van de onderrug kunt opbouwen door een redelijk gewicht, van bijvoorbeeld vijf kilo, op te pakken en het met gestrekte knieën naar de grond te brengen. Bouw deze oefening langzaam op.