De Middenrug

“De westerse mens heeft de neiging om in te zakken, de meeste mensen neigen naar een kromme bovenrug en hangende schouders” aldus Erwin Franken. ‘Daarom hoor je veel mensen klagen over rug- en nekklachten. Er zijn bekende oefeningen om de onderrug of de nek te rekken, maar een gebied dat vaak vergeten wordt, is de middenrug. Terwijl je als de middenrug vast zit, problemen in het hele gebied, van nek tot onderrug, kunt krijgen. De oefeningen in dit artikel zijn eenvoudig aan cliënten over te brengen. Het zijn ruime bewegingen waarbij het rekken van de midden- en bovenrug centraal staat, maar ook de nek en onderrug worden meegenomen. (geschreven door: Daphne Doemges-Engelen)

OEFENING 1

Pak een stok, bijvoorbeeld een bezemsteel. Ga stevig staan en plaats je handen aan de uiteinden van de stok. Houd de stok recht voor je uit en beweeg met gestrekte armen omhoog. Vervolgens beweeg je in een vloeiende beweging de stok achter je rug, zonder je handen te verplaatsen. Houd een rustig ritme aan en herhaal de oefening nog negen

PIJNGRENS

Vertel cliënten dat ze altijd binnen de pijngrens dienen te bewegen. Een oefening mag nooit scherpe pijn uitlokken! Erwin Franken: “Deze oefeningen zijn tegenovergesteld aan de gewoonte van veel mensen om ingezakt te zitten. Je strekt de romp, waardoor het hele lijf kan gaan protesteren. Milde spierpijn is daarom in het begin normaal.” Let erop dat je de stok niet in je nek drukt en je je rug recht houdt. ‘Een effectieve oefening om je middenrug te rekken

OEFENING 2

Ga op je buik op een matje liggen. Plaats je handen onder je schouders, plat op de mat en dichtbij je oksels. Je ellebogen zijn gebogen. Zorg dat je benen op heupbreedte liggen en laat je tenen naar achteren wijzen. Duw je bovenlichaam van de mat. Kijk omhoog en rek je borstkas. Je voelt nu rek in je onderbuik en in de onderrugspieren. Houd deze positie drie tellen vast. Ga hierna weer rustig naar beneden. Wacht twee tellen en herhaal de oefening nog negen maal. “Deze oefening is heel simpel maar tegelijk ook heel effectief. Je strekt de middenrug en opent het borstgebied. Deze oefening is ook heel goed voor de onderrug

OEFENING 3

Ga op handen en knieën op een matje zitten. Plaats je gewicht op één hand en draai met je andere arm gestrekt naar boven weg. Kijk deze arm na. Houd deze positie drie tellen vast. Ga weer rustig naar beneden en herhaal de oefening nog negen maal. “Deze rekoefening is goed voor je hoofd armen en je borstgebied. Deze oefening kan letterlijk en figuurlijk lucht geven als de middenrug vast zit. ”

hier nog wat andere oefeningen via deze linkjes van you tube: